100 техник
Двойной вдох через нос → длинный выдох через рот. Техника №1 по данным Stanford Medicine. Активирует парасимпатическую нервную систему через удлинённый выдох.
Настраиваемое соотношение вдоха к выдоху 1:2 (или 1:3). Без задержки — безопаснее 4-7-8 для тревожных людей. Прямая стимуляция блуждающего нерва.
Вдох через нос → выдох с гудением «ммм». Повышает HRV так же эффективно, как резонансное дыхание, но без необходимости считать.
Техника Дыхание через сжатые губы — clinical, copd, panic
Техника Нисходящее дыхание — sleep, progressive, parasympathetic
Техника Антипаника: дыхание в ладони — panic, sos, co2
Техника Дыхание заземления — ptsd, panic, grounding
Техника Вагусное гудение — ptsd, vagus, ear
Техника Длинный выдох с тоном — ptsd, vagus, sound
Техника Волновое дыхание — meditation, no-counting, visual
Техника Дыхание безопасного места — visualization, anxiety, sleep
Техника Прогрессивная релаксация — pmr, muscle, tension
Техника Резонансное дыхание — hrv, personalized, test
Техника Балансирующее носовое — pranayama, balance, cortisol
Техника Осознанное носовое — nitric-oxide, oxygenation, attention
Техника Счёт вдохов — mindfulness, attention, gamification
Техника Тест CO₂-толерантности — test, benchmark, huberman
Техника Дыхание ясности решений — decisions, hrv, cognition
Техника Фокус-дыхание с биофидбэком — adhd, biofeedback, hrv
Техника Метроном внимания — adhd, dual-task, gamification
Техника Импульсное дыхание — adhd, inhibition, quick-slow
Техника Лёгкое дыхание — buteyko, co2, less-is-more
Техника Ритмическое циклическое — sky, jama, depression
Техника Огненное дыхание — pranayama, energy, metabolism
Техника Дыхание энергизации — bhastrika, 1-1, rounds
Техника Солнечное дыхание — pranayama, right-nostril, warming
Техника Дыхание уверенности — confidence, embodied, posture
Техника Дыхание пробуждения — morning, huberman, wakeup
Техника Дыхание с движением — yoga, movement, coordination
Техника Кофейное дыхание — wim-hof, adrenaline, afternoon
Техника Лунное дыхание — pranayama, left-nostril, cooling
Техника Дыхание 2-4 — simple, insomnia, minimal
Техника Дыхание шмеля — humming, sensory-isolation, ears-closed
Техника Дыхание благодарности — gratitude, positive-psychology, evening
Техника Тело-сканирование — mbsr, body-scan, deep-relaxation
Техника Дыхание луны и звёзд — visualization, children, bedtime
Техника Затухающее дыхание — progressive, insomnia, natural-sleep
Техника Йога-нидра дыхание — yoga-nidra, deep-rest, rotation-consciousness
Техника Мгновенный сброс — sos, 30-seconds, cyclic-sighing
Техника Тихое выравнивание — public, silent, coherent
Техника 3 вздоха — micro, 30-seconds, sos
Техника Дыхание перед входом — ritual, transition, habit
Техника Дыхание светофора — driving, commute, waiting
Техника Перезагрузка 60 секунд — energy, reset, quick-energy
Техника Дыхание ожидания — waiting, patience, progressive
Техника Дыхание перед экраном — digital-detox, eyes, computer
Техника Дыхание сквозь боль — chronic-pain, headache, menstrual
Техника Дыхание при мигрени — migraine, cooling, headache
Техника Дыхание для пищеварения — ibs, digestion, belly
Техника Дыхание от давления — hypertension, aha, slow-breathing
Техника Вакуум дыхания — uddiyana, detox, core
Техника Дыхание для иммунитета — wim-hof, immune, cold
Техника Дыхание при тошноте — nausea, motion-sickness, pregnancy
Техника Дыхание для зрения — eyes, screen, fatigue
Техника Дыхание для спины — back, core, posture
Техника Сеноби-дыхание — japanese, weight-loss, metabolism
Техника Метаболическое носовое — walking, fat-oxidation, co2
Техника Охлаждающее дыхание — cooling, appetite, tongue-curl
Техника Брюшное дыхание — diaphragm, cortisol, metabolism
Техника Трёхфазное йоговское — yoga, lung-capacity, full-breath
Техника Детокс-дыхание — cleansing, ha-exhale, morning
Техника Вакуум живота — core, transversus, belly
Техника Ночной метаболический сброс — sleep, metabolism, recovery
Техника Дыхание доброты — lkm, compassion, oxytocin
Техника Дыхание с мантрой — mantra, so-ham, meditation
Техника Дыхание присутствия — mbsr, mindfulness, vipassana
Техника Дыхание сострадания — tonglen, compassion, fmri
Техника Дыхание прощения — forgiveness, letting-go, cortisol
Техника Дыхание ОМ — om, chanting, vagus
Техника Дыхание с визуализацией света — light, cleansing, imagery
Техника Чакровое дыхание — chakra, 7-centers, yoga
Техника Дыхание единства — earth, sky, expansion
Техника Парное синхронное — couples, empathy, sync
Техника Дыхание перед разговором — conflict, preparation, calm
Техника Дыхание после конфликта — conflict, recovery, amygdala
Техника Зеркальное дыхание — empathy, mirror-neurons, couples
Техника Дыхание перед свиданием — dating, social-anxiety, openness
Техника Родительское дыхание — parenting, patience, children
Техника Благодарность партнёру — gratitude, couple, evening
Техника CO₂-таблица — freediving, co2, tolerance
Техника O₂-таблица — freediving, o2, hypoxia
Техника Гиповентиляционный бег — running, marathon, woorons
Техника Гиповентиляция на велосипеде — cycling, triathlon, woorons
Техника Носовое при нагрузке — nasal, any-sport, alpha-waves
Техника Апноэ-ходьба — buteyko, walking, bolt
Техника Восстановление между сетами — crossfit, strength, hiit
Техника Пост-тренировочное — recovery, parasympathetic, hrv
Техника Предстартовое — competition, presentation, activation-calm
Техника Дыхание сёрфера — surfing, wipeout, paddling
Техника Дыхание пловца — swimming, stroke-count, hypoventilation
Техника Океанское дыхание для йоги — yoga, ujjayi, ocean-sound
Техника Разминка лёгких — warm-up, inspiratory, sprint
Техника Детское дыхание шарика — kids, 4-10, anxiety
Техника Дыхание пчёлки — kids, 3-8, humming
Техника Дыхание для беременных — pregnancy, gentle, side-lying
Техника Дыхание для пожилых — elderly, cognition, seated
Техника Дыхание перед публикой — performance, singing, voice
Техника Дыхание при джетлаге — travel, circadian, timezone
Техника Дыхание при горе — grief, loss, crying
Техника Дыхание нового начала — ritual, intention, new-year