Двойной вдох через нос → длинный выдох через рот. Техника №1 по данным Stanford Medicine. Активирует парасимпатическую нервную систему через удлинённый выдох.
Balban et al., Cell Reports Medicine, 2023 (Stanford). RCT n=111: cyclic sighing превзошёл box breathing и медитацию осознанности по улучшению позитивного настроения (p<0.05). Эффект нарастал на протяжении 28 дней.
Снижение тревоги, улучшение настроения (позитивный аффект нарастает с каждым днём практики), замедление дыхания в покое.