← Все техники
FREE5 мин·Начинающий

Гудящее дыхание

Вдох через нос → выдох с гудением «ммм». Повышает HRV так же эффективно, как резонансное дыхание, но без необходимости считать.

Ритм дыхания

вдох
4с
→
гудение
7с

Как делать

  1. 1Вдохни спокойно через нос на 4 счёта
  2. 2Сомкни губы и выдохни с гудением «ммм» на 6-8 счётов
  3. 3Почувствуй вибрацию в груди, горле и голове
  4. 4Повтори. Можно делать тихо — эффект сохраняется

Наука

Laborde et al. (2025, пилотное RCT): гудящее дыхание так же эффективно повышает SDNN, общую мощность и LF-HRV, как медленное пейсированное дыхание.

Что почувствуешь

Глубокое расслабление, вибрация в теле, активация вагуса. Уникальный тактильный опыт.

Противопоказания: Безопасно для всех. Можно делать тихо в общественных местах.
▶ Начать сессию